Raúl y Zaida de Noriega enseñan cómo mantener los músculos flexibles y preparados para cualquier movimiento que realice donde vaya. Con ello se evitan lesiones y se disminuyen malestares en el cuerpo.
De pie apoye un brazo en la pared a nivel del antebrazo. Flexione hacia atrás una pierna y sosténgala con la mano. También mantenga la cabeza, tronco, pelvis y pierna estirada en línea recta. Flexione los brazos hacia la pared y contraiga el cuádriceps de la pierna retrasada.
De espaldas con una pierna recta flexionar la otra y cruzarla por encima de la recta. Empujar la rodilla de la pierna flexionada hacia el suelo. Esto da un movimiento de torsión a la columna, relajándola y flexibilizándola. Dejamos caer primero a un lado y luego a otro.
Para estiramiento de cuádriceps y abductor. Manténgase en esta posición durante 30 segundos. Haga de dos a tres veces en cada pierna.
De pie entrelace las manos hacia abajo. Luego empínese y lleve los brazos hacia arriba estirándose lo que más pueda por cinco segundos. Después regrese a la posición inicial. Haga tres repeticiones.
En posición de gato arquee al máximo la columna. Luego húndala. Esto la flexibiliza y estira las lumbares.
Estiramiento que implica espalda alta, baja, lumbar y el femoral. Requiere ayuda de la pareja para no presionar la barriga durante el embarazo.
Raúl y Zaida de Noriega enseñan cómo mantener los músculos flexibles y preparados para cualquier movimiento que realice donde vaya. Con ello se evitan lesiones y se disminuyen malestares en el cuerpo.
El secreto para sentirse bien a diario está precisamente en hacer ejercicios de estiramiento. Se los puede hacer en un gimnasio o en cualquier lugar donde haya un piso, una pared o hasta un árbol donde apoyarse. Si los realiza, con seguridad, los músculos se mantendrán flexibles y estarán listos para moverse. Pero antes es necesario calentar por cinco minutos (caminar o hacer bicicleta).
Según Zaida de Noriega, estos ejercicios ayudan a compensar los desequilibrios que surgen. Pero hay que tener precaución de no forzar el estiramiento en caso de que los realice una mujer embarazada, porque los ligamentos están más laxos por la producción de relaxina (hormona que producen los ovarios) y podría lastimarse.
Entonces, ¿cuándo hacer el estiramiento? Siempre al terminar de hacer cualquier tipo de ejercicio, después de calentar. Sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad como el básquet, tenis, pesas, pliometría, aeróbicos, entre otros. O en cualquier momento del día, en el trabajo, al levantarse o antes de ir a la cama. Se puede estirar tres o cuatro veces por semana para mantener la flexibilidad.
Beneficios que relajan
• Aumentan la flexibilidad y la extensión de los movimientos.
• Evitan lesiones comunes como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones. También los dolores de cabeza, espalda, talones, o por la menstruación. O si padece de gases, insomnio, ciática, estrés.
• Reducen la tensión muscular y relajan el cuerpo.
• Mejoran la coordinación de movimientos.
• Mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación del músculo, y, por lo tanto, su recuperación.
• El estirarse después del ejercicio previene el endurecimiento muscular y produce una sensación agradable.
El Been on time
Hace tres años, Raúl y Zaida de Noriega decidieron unir sus conocimientos deportivos para crear el gimnasio Been on Time: él con sus 25 años de futbolista y ahora como entrenador, y ella como preparadora física.
“La iniciativa la tuvo Zaida, quien pensó en las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicios o no les gusta ir a un gimnasio porque hay mucha gente. Armó un servicio privado y personalizado”, dice Raúl.
Cada uno de los entrenamientos son dirigidos y asesorados por mí, porque no me gusta encargar el trabajo, indica Zaida. Incluso da asesoría alimenticia y lo relacionado con pesas o ejercicios de resistencia, entre otras. En cambio, Raúl se encarga de la preparación física y la pliometría (ejercicios de fuerza reactiva). También es asesor y coordinador de Barcelona S.C., y en las noches estudia para técnico en la Federación Ecuatoriana de Fútbol y comunicación social a distancia con su esposa.
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de gym de Pavo Noriega..........gracias