60% del cuerpo es agua y solo alrededor del 10% de este líquido se encuentra en el torrente sanguíneo.
Orina incolora
Menos agua
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Sudar demasiado y tener una piel seca son señal de que debe consumir líquidos, más aún si está en la playa.
Sabía usted que el agua constituye más de las dos terceras partes del peso del cuerpo humano y que sin ella los seres humanos morirían en pocos días. ¿Razón? Todas las células y órganos dependen de este líquido para su funcionamiento.
Según los institutos de Salud de los Estados Unidos, el agua (H2O) sirve como lubricante y es la base para la saliva y los líquidos que rodean las articulaciones. También regula la temperatura corporal a través de la transpiración y ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento al movilizar el alimento a través del tubo digestivo. Entonces, las recomendaciones que se dan para manternerse hidratado son:
• Tomar ocho vasos de agua al día. Pero si la temperatura ambiental está más alta o hace ejercicios tome un litro más.
• Si sufre de diarrea consumir agua que contengan sales de rehidratación oral. Es conveniente que consulte al médico.
• Si no consume suficiente líquido o lo pierde en exceso sufrirá una deshidratación que puede ser leve, moderada o grave. En este último caso deben recibir hidratación endovenosa y tener un control médico estricto.
Nutrirse bien
La doctora en nutrición, Reina de Rubio, dice que toda persona debe preocuparse de la salud de la piel que se deshidrata cuando se expone al sol excesivo sin protección solar, aire acondicionado, tabaco, contaminación ambiental y cuando lleva la persona estilos de vida inadecuados, una mala alimentación con dietas muy restrictivas o por comer de un solo grupo de alimentos.
Es conveniente tomar líquidos y consumir vitaminas A, B, C y E. También minerales como el selenio, zinc y hierro. Incluso frutas y verduras: más de 90 gramos por cada 100 gramos del producto es agua. Asimismo, alimentos con coloración roja-anaranjada como la zanahoria, calabaza, albaricoque, cereza, melón, entre otras. “Si se lleva una buena nutrición para hidratar la piel en quince días esta comienza a mejorar y a partir de los 60 días se ve más luminosa”, refiere De Rubio.
Infórmese
Orina incolora
Típicamente, uno está bien hidratado si producimos una buena cantidad de orina incolora o color amarillo muy claro un par de veces antes de acostarse, según el Instituto del Corazón de Texas.
Menos agua
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia dice que se pierde agua todos los días de dos maneras: yendo al baño (cerca de 45 onzas) y sudando y respirando (21 onzas). Por eso hay que comer alimentos y tomar líquidos diariamente para obtener la cantidad de agua que necesitamos.
Menú antienvejecimiento
Desayuno
• 1 vaso de yogur o leche descremada
• 1 taza de cereal integral
• 1 taza de melón
Media mañana
• Nueces ½ taza o jugo de zanahoria 1 vaso
Almuerzo
• Pescado asadoguisado
• Ensalada: 2 o 3 vegetales
(aceite de oliva)
• Arroz integral o 1 taza de fideo
• Fruta
